Советы перед ходьбой.
За полчаса примите лекарство, которое обычно помогает при артритных болях.
Разогрейте суставы. Вначале - коленные. Сидя на стуле, медленно поднимайте и одновременно распрямляйте левую ногу. Подержите ее в этом положении несколько секунд и медленно опустите. Проделайте то же с правой ногой. Повторите по 10-15 раз каждой ногой.
Затем разогрейте бедренные суставы. Лежа на спине, подтяните к груди колени. Проделайте вращательные движения колениями, медленно распрямляя и сгибая ноги. Спина при этом не должна отрываться от пола. Повторите упражнение 10-15 раз.
Незабывайте прислушиваться к своему организму. Если регулярные прогулки не приносят облегчения, а возникает острая, колющая или стреляющая боль в суставах, появляются припухлость и покраснение, повышается температура в области сустава (что свидетельствует о его воспалении) - уменьшите нагрузку, но не отказываетесь от нее совсем.
занимайтесь дома фитнесом
postmaster@fitnesshome.ru |
Полезные ссылки |
